季節の健康情報

夜間熱中症

今年も、各地で猛暑日が続いています。
熱中症で救急搬送される方の多くは、夜間の睡眠中に発症しています。
熱中症患者の約4割が、夜間熱中症と言われています。

寝ている間に寝汗で400ml～500mlの水分が失われると言われています。
脱水状態になると、発汗しにくくなり体温を下げることが難しくなります。
そのため、熱中症の予防には先ず水分補給が大切なのです。
就寝前と起床時に必ず水分を摂りましょう。

(1) 水分は体のどこに蓄えられているか

細胞の中とは主に筋肉細胞の中です。
脂肪組織の保水率は10%～20%に対して、筋肉組織の保水率は75%～80%です。

一般的に、運動習慣がある人、20代～50代、男性は体内の水分量が多く、運動しない人、高齢者、女性は水分量が少ないため熱中症になりやすくなります。

(2) ヒートショックプロテイン

6月～9月と暑い日が続くと、体はストレス状態になり細胞も傷ついてきます。
そこで体内にはヒートショックプロテインという傷ついた細胞を修復するタンパク質を産生するしくみがあります。
6月の末から7月の前半は熱中症の救急搬送が急増しますが、8月～9月は少し熱中症も落ち着いて来ます。
それはヒートショックプロテインが体内に産生されてきて、ある程度ダメージが回復されていることも要因の一つです。
よく「暑さに慣れる」と言いますが、ヒートショックプロテインの働きが活発になってきたとも言えます。

ただ夏の時季は体を冷やそうとするため、十分にヒートショックプロテインを作ることが出来ない人もいます。
入浴もシャワーだけで済ませるのではなく、湯舟につかりましょう。

(3) 寝苦しい夜に快眠するために

熱帯夜と聞くと、うんざりした気持ちになりますね。人は体温が上がっている時は眠ることが困難です。
特に、睡眠の導入時は一度上がった体温が下がってくるタイミングで最も眠気が来ます。
この時に寝具の中に入れば、よく眠れるかもしれません。

寝る時に体の深部体温を下げると、自然と良い眠りにつきやすいです。
この深部体温を下げるには、就寝前1時間～2時間にぬるま湯につかり、リラックスすることが大切です。
入浴後は常温よりやや冷たい水をコップ1杯飲んで下さい。
寝室は涼しく、寝具や寝間着は通気性の良いものを使用しましょう。
熱帯夜であっても、エアコンの設定温度が低すぎたり、氷水など冷えすぎた飲み物を摂るとかえって体温を維持しようと体が熱くなり、寝苦しさが増す場合があります。
ポイントは「冷やし過ぎない」ことを意識して体が上手に体温調節できるようにする事です。

●体温調節に欠かせない栄養素をご存知ですか?
夏は熱帯夜、冷えた飲み物、効き過ぎるエアコンなどで「暑さ」に対抗しますが、常にそれが体にとって良いとは限りません。暑さと体温のバランスが大切です。

そのために必要な栄養素が、マグネシウムです。
マグネシウムは、体温調節に働くミネラルでもあります。

夏は発汗する機会が多いため、汗の中に水分だけではなく、ミネラルも多量に流出しています。
そのため体内のミネラル分が不足して様々な不調を起こすと考えられています。特にマグネシウムは汗と一緒に流れやすいため、毎日補給すると良いでしょう。

(4) 元気をつくるマグネシウム

①マグネシウムが不足すると、筋肉は収縮し、エネルギーの生産量も落ちるため、次のような症状を起こしやすくなります。

②マグネシウムをしっかり補うと、筋肉は弛緩し、効率よくエネルギーが産生され、夏バテや熱中症の予防になります。
マグネシウムを豊富に含む食品はいつ食べても良いですが、夏は夜がお勧めです。
夜中の睡眠の質を上げ、筋肉も緩くなり、翌朝に足がつらなくなります。

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムを摂るようになって、朝の目覚めが良くなり一日中元気な状態が続くという人は年齢に関係なく多いです。
毎日のことなので、食事が大変と思う方は、上手にサプリメントを利用することも良いと思います。

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